[훑어보기] 축구 선수들이 자주 부상당하는 부위 - 햄스트링

안녕 하십니까!!

좋은 하루 보내시길 바랍니다요!

오늘 [훑어보기]글에서는 축구선수들이 자주 당하는 부상, 그 네번째 부상인 

햄스트링 부상의 회복방법과 이를 예방하기 위해 섭취하면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

여러분들도 햄스트링 햄스트링 자주 들어봤을 것입니다. 그만큼 요즘 선수들이 자주 당하는 부상이기도 하죠. 하지만 종아리인지 허벅지인지 무릎인지 정확히 어느부위인지는 잘모르는 사람이 대부분인데요? 오늘은 이 햄스트링 부상에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

자 그럼 본문으로 들어가보겠습니다.

햄스트링 부상을 자주당하는 대표적인 선수( 다니엘 스터리지. 리버풀 )

햄스트링 이란, 인체(人體)의 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄을 말하며.
햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 합니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근ㆍ반막양근ㆍ대퇴이두근, 무릎관절쪽에만 붙어 있는 대퇴이두근 단두로 4개의 근육으로 되어 있습니다.

[네이버 지식백과] 뇌진탕 [cerebral concussion] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

햄스트링은 기본적으로 아주 큰 부상은 아닙니다. 하지만 자주 걸리는 부상인데다가 한번 부상을 당하면 꾀 오래가는 부상이라 현대 축구에 들어와서는 각별히 주의하고 있는 부상이기도 합니다. 

일반적으로 달리기나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸거나 무리하게 힘을 줄 때 햄스트링에 손상을 입을 수 있습니다. 특히 축구선수의 경우 슈팅 동작을 하다 다치는 경우가 많으며, 뒤쪽 허벅지 가운데를 누를 때 통증이 있거나, 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히거나 무리하게 근육을 펴려고 할 때 통증이 심하다면 햄스트링 부상일 가능성이 높습니다.

햄스트링 부상을 예방하기 위해 가장 필요한 것은 운동 전 충분한 스트레칭을 하는 것입니다. ‘FIFA 11+’은 국제 축구연맹(FIFA)과 FIFA 의료평가 및 연구센터(F-MARC)에서 고안한 부상방지 체조입니다. 15개 동작으로 이뤄진 이 체조는 아마추어는 물론 취미로 축구를 하는 모든 선수들을 위해 고안되었습니다.

경기 전 이 체조를 시행한 선수들은 일반적인 스트레칭을 한 선수들에 비해 부상이 큰 폭으로 감소했다는 임상 결과가 있을 만큼 부상 예방 효과가 입증되었는데요. 자세한 동작과 순서는 FIFA 11+ 공식 홈페이지(http://f-marc.com/11plus/exercises/) 에서 각 단계별 동영상을 찾아볼 수 있습니다. FIFA는 한 번 체조를 중단하면 효과가 줄어들기 때문에 선수들이 축구를 계속하는 한 이 체조를 시행하고, 모든 트레이닝 세션 전 준비운동 단계에서 진행하도록 권장하고 있습니다.

[네이버 지식백과] 뇌진탕 [cerebral concussion] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

[네이버 지식백과] 뇌진탕 [cerebral concussion] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

그래도 부상을 당하게 된다면, 그 치료 방법으로는 진찰과 초음파 확인이 필요하며 확인 후 때에 따라서는 온찜질 진통소염제 근이완제 주사요법이 도움이 되며, 완치되기까지는 과도한 운동은 삼가하는 것이 바람직합니다.

그리고 햄스트링의 부상을 방지하기 위해서는 근육에 좋은 음식을 섭취 하는 것이 중요한데, 

근육 발달에 좋은 대표적인 음식을 세 가지 말씀드리자면,

- 닭가슴살

닭가슴살은 단위 그램당 지방의 함량이 적기 때문에 닭가슴살의 껍질을 제외하면 100그램당 지방함량이 1.6그램 밖에 되지않으 며 지방함량이 적기때문에 먹는 양에 비해 살은 덜 찌고 단백질은 보충할 수 있습니다. 단백질이 많은 닭가슴살과 채소를 함께 섭취 를 해주면 채소의 비타민이 상승효과를 내어 영양적으로 균형잡힌 공급원이 됩니다. 닭가슴살을 섭취할 시에는 오븐에 굽거나 훈제를 해서 섭취를 하는것이 좋으며 최소한의 간만해서 먹는 것이 좋습니다.

- 오리고기

오리고기는 단백질 함유량이 높고 근육 성장 과 에너지 공급에 필요한 불포화 지방산이 풍부해 근육량을 높이는데 도움이 되는 음식입니다. 불포화지방산 함량이 높아서 많이 섭취를 하 여도 지방이 과다축적되지않고 몸의 산성화를 막아주는 건강한 음식입니다. 근육에 좋을뿐아니라 체질을 변화 시키는데 도움이 되고 면역력을 향상시키는 데도 도움이 되는 음식입니다.

- 사과

사과껍질의 우르솔산이 근육형성에 중요한 역할을 하는 두가지 호르몬인 안슐린과 인슐린 유사성장인자를 활성화합 니다. 사과껍질에 함유된 영양 성분을 근력을 22%정도 높여주며 사과 는 보디빌더뿐만아니라 근손실이 시작되는 20대 후반과 30대 초반의 사람들, 근력이 약해 이동이 힘들고 근육감소증을 앓을수 있는 노인층에게도 매 우 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

위의 음식 등이 햄스트링에 좋은 대표적인 음식들이니 참고하시면 좋으실 것 같습니다.

이상으로 축구선수들이 많이 발생하게되는 부상인 햄스트링 부상에 대해서 알아 보았습니다.

읽어 주셔서 감사합니다^_^ 재미지게 읽어주셨는지 모르겠지만 열심히 끄적여 보겠습니다!!!

마음에 안드는 부분이나 궁금한 질병이 있으면 댓글로 적어주시면 감사하겠습니다!

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이상 축덕대표 였습니다!!